posiłek po treningu

[...] do tego jeszcze czasami wpadnie obiad to przewaznie ryż/makaron i mieso( takie z mamusijnego garka ) do tego jakaś surówka ( sałata,papryka,pomidor,groszek,kukurydza itd) posiłek przed treningowy ryż+tuńczyk ( z puszki) po treningu rożnie chleb razowy ryz owsiane ( źródło wegli) i do tego biały ser półtłusty lub ryba lub jakieś mieso 5-) na [...]

Taki rozklad jest jak najbardziej ok. Posilek sporzywas bezposrednio po treningu aerobowym. W razie brakow pozytywnych efektow(tzn. przyrastanie fatu)dodasz jeszcze jedna sesje aero. Przy sile aero troszke koliduje ale przy robieniu masy robisz normalnie tego rodzaju treningi. Dzieki temu ograniczasz przyrost fatu, co przeklada sie na [...]

[...] 100g 3.pomidor 150g <inne warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30g carbo +bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<40 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram<ew chuda rybka> kolacja-21.00 1.płatki owsiane-70 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram [...]

[...] warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g<dam inne też owoce> trening potreningu 70g carbo +bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<40 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram<ew chuda rybka> kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.ser boały chudy-125g 3.białko [...]

Czesc Patryk. Slusznie robisz ze sie zabezpieczasz prezd lapaniem fatu. A ile powinienes zjesc wegli to juz spraw indywidualna. W dzien treningowy i bez, nie ma znaczenia. Tylko wegle z posilku potreningowego (roznice)rozlorz na posilki od 2sniadania do 5posilku. Dzien treningowy rozni sie tylko tym ze dodajesz gainera lub carbo po treningu. Rma [...]

[...] w sosie wlasnym+warzywa 6posilek 6 bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa" a moje zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi 2580 czy nie za duża różnica? I kwestia pory spożywania posiłków , śniadanie jem 6:30, drugi posiłek - 11? trzeci 15? czwarty po treningu (od 17:30-19) wiec koło 19:30, piąty 21? i szósty o 22:30, czy tak będzie ok?

[...] + pierś/tuńczyk +warzywa + oliwa 3)Przed Treningiem Ryż biały + Kura 4)Po treningu Carbo+białko 5)Ryż brązowy + pierś 6)Twaróg+warzywa Trening mam ok 16 - 17 30 więc ostatni posiłek twaróg+warzywa ok 22 i idę spać! Nie mogę spozywać WW na noc, gdyż lekko mnie zalewa, gdy szamam samo białko(kaziena) + odrobina tłuszczu jest ok Dziękuje Wielkie

aha bo mi praktycznie brakuje w tedy 2 posiłek i po treningu no i mam pytanie czy sto gram sera białego na noc jest dobre wolno sie wchłania itd a jesli np nie bede miał sera białego w domu to odzywka zastapie lub moze czym mozna zastapic jescze

Igi, zakup sobie gainer ( mutant mass, MASS XXL) i bierz po treningu, i gdy twój posiłek jest ubogi w wartości odżywcze . Samo białko dużo nie pomoże, masowanie to węgle

[...] dawkować.Dietę staram się utrzymać lecz czasami muszę jechać z garnuszka mamy.Czy mógłbym brać np pierwszą dawkę białka przychodząc ze szkoły o godzinie 15, a drugą po treningu(czy lepiej na noc). A w dni nietreningowe naczczo i o 15. Wybieram godz. 15 gdyż podczas niej mój posiłek ubogi jest w białko niż inne.Dlatego pytam się o zdanie.

kopikoking po treningu możesz dodawać; tylko nie traktuj tego jako posilek B.O.A trenujesz na siłowni 2x dziennie?

i posilek juz później moze byc ok 1-1.5 godz po treningu??

TomQ-MAG: Dzieki za szybka odpowiedz. Jakbys to rozegral? Mam w sumie niewiele czasu a naprawde nie moge sobie pozwolic na siedzenie dluzej bo wstaje o 4 i musze miec chociaz szczatkowa regeneracje potreningowa. 19:30 Banany ok 20 Odzywka Moze zamiast serka wrzucic ten posilek? 22 - Sen Cos dorzucilbys po treningu czy banan+odzywka jako wegle [...]

1 posiłek wrzuć jakieś porządne źródło białka 2 Gdzie białko, gdzie porządne węgle? 3 Ujdzie jeśli wcześniej dasz białka 4 Nie ma białka 5 To ma być posiłek przedtreningowy? Brak białek i tłuszczy 6 Brak węgli po treningu

ogolnie zle. podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne przede wszystkim. ale tak ogolnie to: 1 posilek chyba za duzo tego mleka? platki kukyrydziane zamien na owsiane. daj troche rodzynek, orzechow. 2 posilek chlebek razowy + warzywo daj jakies 3 posilek jw. warzywo jakies 4 ok troche duzo tego ryzu, no ale moze duzo wazysz :) i to powinnien byc twoj [...]

[...] zjeść obiad , odczekać 1,5h , zacząć ćwiczyć po treningu koło 22 zjeść kolacje a później koło 24 ze 100g twarogu . Właśnie nurtowało mnie pytanie czy wieczorem mogę zjeść posiłek który zawiera sporo węgli bo z tego co myślałem to jedzenie węgli wieczorem powoduje powiększanie się tkanki tłuszczowej. A co do pory treningu jest różnie . Staram [...]

Mam pytanie dotyczące dawkowania Creatine Xplode Powder od Olimpu. Otóż chcę dawkować tylko w dni treningowe przed i po treningu. I tu pytanie ile minut przed treningiem wypić kreatyne ? Posiłek przed treningowy jem 1,5h przed treningiem.

Bez większego znaczenia, ja k po treningu masz jakieś wpc czy posiłek niedługo to walnij bcaa przed.

hmm posilek swoja droga, ale czytalem ze przed mozna tez?? i wskazane jest po treningu a nie w czasie dlatego chcialem sie upewnić

Daj carbo po treningu a przed dobry posiłek w postaci obiadu. Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2013-10-17 20:45:20